사회심리학 - 자기 에너지 및 자기 효능감

자기 에너지

- Roy Baumeister 와 그의 동료들은 자기의 행위 능력은 제한이 있다고 지적.

01. 자기 통제를 발휘하는 사람들은 풀리지 않는 퍼즐을 받았을 때 결과적으로 더 빨리 그만둠.

02. 엉망진창인 영화에 대한 감정을 통제하려는 사람들은 체력 감소를 보임.

03. 슬픈 영화를 보는 동안 감정을 통제하는 것 같은 일에 의지력을 소모한 사람은 이후 더 공격적이고 배우자와 더 싸우는 것으로 나타남. 이들은 또한 자신의 성적인 생각과 행동을 덜 억제. 자신의 파트너에게 친밀감을 표현해달라고 요구를 받았을 때, 의지력이 감소된 사람들은 파트너와 더 열정적으로 키스하는 경향을 보였고, 심지어 연구실에서 옷을 벗기까지 함.

- 노력이 필요한 자기 통제는 인간의 제한된, 남아 있는 의지력을 고갈시킴.

- 중추 집행자인 인간의 뇌는 자기통제를 할 때, 가용한 혈당을 소비.

- 자기 통제는 근육의 힘과 비슷하게 작용. 둘 다 사용후 약해지고, 휴식으로 보충하며 운동으로 강해짐.

- 자기의 에너지가 일시적으로 고갈될지라도, 인간의 자기개념은 행동에 영향을 끼침.

- 어려운 과제가 주어졌을 때 스스로 열심히 일하고 성공적이라 상상하는 사람들은 자신들이 실패자라고 상상하는 사람들보다 수행을 더 잘함.

- 긍정적인 가능성을 마음에 그리면 계획적이 되고 성공적인 전략을 세울 수 있게 됨.

자기 효능감

- 자기 효능감 self-efficacy : 자신이 능력있고 효과적이라는 느낌. 자신이 가치 있다고 느끼는 자긍심과 구별됨.

- Albert Bandura : 긍정적인 사고의 힘을 포착하고 자기 효능감에 대해 이론화.

- 자신의 능력과 효과를 믿는 것은 이득이 됨.

- 강한 자기 효능감을 지닌 청소년들과 성인들은 더 끈기가 있고, 덜 불안하거나 덜 우울. 또한 이들이 더 건강한 삶을 살고 학업적으로도 더 성공적.

- 매일의 삶에서 자기 효능감은 어려운 목표를 설정하고 견딜 수 있도록 함.

- 수많은 연구에 의하면, 자기 효능감이 노동자들의 생산성을 예측하는 것으로 나타남. 문제가 발생했을 때 강한 자기 효능감을 갖고 있는 근로자들은 그들의 부적절함을 곱씹기보다 침착성을 유지하고 해결방법을 찾음.

- 성취는 유능함과 끈기를 합한 것.

- 성취와 함꼐 자기 확신이 자라남.

- 자긍심과 같이 자기 효능감도 어렵게 얻어진 성취와 함께 자라남.

- 자기 효능감의 미세한 조작조차 행동에 영향을 끼칠 수 있음.

- Becca Levy : 고령자 90명에게 나이 드는 것과 관련된 부정적 또는 긍정적 고정관념을 불러일으키는 단어에 의식 수준 이하에서 노출되도록 했을 때 자깋효능감의 미세한 조작조차 행동에 영향을 끼칠 수 있음을 발견.

- 몇몇 피험자들에게 '쇠퇴', '망각', '노쇠' 같은 부정적 단어 또는 '현명함', '지혜', '박식함' 같은 긍정적 단어를 0.066초 동안 제시.

- 의식적인 수준에서 참가자들은 오직 불빛만 봄.

- 긍정적인 단어의 제시는 증가된 기억에 대한 자기 효능감과 더 나은 기억 수행을 가져왔음.

- 부정적 단어를 본 것은 긍정적인 단어를 본 것과 반대된 결과를 낳음.

- 어떤 일을 할 수 있다고 믿을 때, 그 믿음이 차이를 가져오기 위해서는 두 번째 요인에 달려 있음.

예) 운전을 잘한다고 느낄 수 있으나 (높은 자기효능감), 반대로 음주운전자들에 의해 위험에 처했다고 느낄 수 있음 (낮은 자기통제 - 두 번째 요인)

- 유능한 학생 또는 직장인이라 느낄 수 있지만, 연령, 성별 또는 외모에 근거한 차별을 두려워하면서 자신의 성공 가능성을 낮다고 여길 수도 있음.

- 많은 사람들은 자기 효능감과 자긍심을 혼동함.

- 자기 효능감 : 스스로 무언가를 할 수 있다고 믿는 것.

- 자긍심 : 전반적인 자기 모습을 좋아하는 것.

- 부모님이 자기 자식에게 '너는 특별하다'고 격려하는 것은 자긍심을 형성해주기 위한 것.

- 부모님이 자기 자식에게 '너는 할 수 있다'고 말하는 것은 자기 효능감을 높여 주기 위한 것.

- 한 연구에 따르면 자기 효능감에 대한 피드백이 자긍심 피드백보다 더 높은 성과를 이끌어내는 것으로 밝혀짐.

- 누군가를 격려할 때는 그들의 자긍심보다는 자기 효능감에 초점을 맞추어 말해주는 것이 좋음.